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Las mejores posturas en personas de edad avanzada

Estas son las mejores posturas para practicar yoga con seguridad, en personas mayores.

El yoga se ha puesto bastante de moda como una forma suave y saludable de ejercitar la mente y el cuerpo que, a través de la respiración y diferentes posturas, confieren al mismo una mejora general de su estado.

Aunque en occidente hemos ?pervertido? en cierto modo su esencia ancestral a base de crear y recrear diferentes tipos de yoga, basados en los métodos más primigenios, tienes que saber que esta es una disciplina tradicional espiritual, física y mental que se originó en la India.

El yoga es una de las seis dar?anas (doctrinas) ortodoxas del hinduismo. Enfatiza la meditación y la liberación, y su texto principal es el Yoga sutra (400 d.C.).? La palabra se asocia con prácticas de meditación en el hinduismo, el budismo y el jainismo.

Como ves, no se trata simplemente de asistir a una clase a respirar y a estirarse. El yoga es una filosofía de vida que tiene profundas raíces espirituales y filosóficas, que consiste en:

  1. Yama: abstinencia de prácticas y alimentos poco saludables.
  2. Asanas: posturas o movimientos.
  3. Dharana: meditación.
  4. Pranayama: técnicas de respiración que promueven el bienestar físico y mental.
  5. Ahaar: prácticas dietéticas.

No obstante, la parte más física de esta práctica sí tiene una correspondencia avalada científicamente, sobre la mejora general del estado físico y mental.

Veamos cómo mejora la salud de nuestros ancianos.

Los mayores que luchan contra el dolor, el estrés articular, la pérdida de equilibrio, la artrosis y otras limitaciones físicas, pueden beneficiarse de la incorporación de una práctica de yoga en su rutina diaria.

Fortalecer los músculos centrales (core) y mejorar el equilibrio también previene la probabilidad de caídas, una de las causas de morbilidad más prevalentes en personas de edad avanzada.

Los beneficios físicos y mentales del yoga incluyen:

  • Mejora de la fuerza muscular.
  • Mejora del equilibrio, la flexibilidad y la movilidad.
  • Alivio de dolores y molestias causados ??por malas posturas.
  • Promueven una mejor respiración y ayudan en el tratamiento de patología respiratorias.
  • Mejora la salud cardiovascular.
  • Previene y/o reduce las adicciones.
  • Reduce el estrés, la ansiedad, la depresión y el dolor crónico.
  • Mejora los hábitos de sueño.
  • Fomenta la atención plena.
  • Mejora la rigidez articular.
  • Mejora enfermedades como diabetes, hipertensión y alergias.
  • Ayuda con la pérdida de peso.

Aunque siempre recomendamos que cualquier actividad física que inicie una persona mayor esté supervisada por un profesional cualificado, vamos a comentar qué posturas son las más interesantes para los abuelos.

Recuerda: El yoga es ideal para los adultos mayores, pero es importante intentar posturas de yoga solo después de consultar a un médico y sólo bajo la guía de un profesional capacitado.

Con afecciones como prolapso uterino, glaucoma, hernia de disco o artritis avanzada, pueden necesitar evitar ciertas posturas.

Posturas de yoga de pie

  • Trikonasana (postura del triángulo)
    • Ayuda a fortalecer y estirar la región de la cadera.
    • Ayuda a regular la presión arterial.
  • Katichakrasana (torsión espinal de pie)
    • Ayuda a mantener la columna recta, evitando que se encorve
    • Ayuda a fortalecer los músculos de brazos y piernas, fomentando la estabilidad.

Posturas de yoga sentado

  • Badhakonasana (pose de mariposa)
    • Ayuda a despejar las deposiciones, regulando la digestión.
    • Estira los muslos y las rodillas, lo que reduce la rigidez y el dolor de las articulaciones.
  • Shishuasana (pose de niño)
    • Calma el sistema nervioso
    • Relaja la espalda y ayuda a aliviar el dolor de espalda.
  • Marjariasana (postura de estiramiento de gato)
    • Flexibiliza la columna, reduciendo la rigidez que viene con la edad.
    • Reduce el dolor de espalda
    • Mejora la digestión
    • Tonifica el abdomen
    • Fomenta la circulación sanguínea.
    • Relaja la mente

Posturas de yoga tumbado

  • Bhujangasana (pose de cobra)
    • Mejora la circulación sanguínea
    • Fortalece la espalda y los hombros.
  • Shalabhasana (postura de la langosta)
    • Tonifica los músculos del cuello y la espalda, aumentando la flexibilidad.
    • Tonifica los órganos abdominales y mejora la digestión
  • Pawanmuktasana (postura para aliviar el viento)
    • Ayuda a liberar gases y aliviar problemas digestivos.
    • Aumenta la circulación sanguínea en las articulaciones de la cadera, liberando la tensión en esa área.

Posturas de yoga en silla

Giro del cuello, estiramiento de la vaca, flexión hacia adelante sentado, brazos de águila, giro de la columna sentado y frotamiento de la sien, son posturas de yoga en silla que tienen enormes beneficios para la salud:

  • Relaja los músculos del cuello y la espalda.
  • Ayuda a aliviar el dolor corporal, la tensión y la fatiga.
  • Aumenta la flexibilidad
  • Mejora el equilibrio
  • Aumenta la fuerza muscular general

Como ves, los beneficios de la práctica habitual y regular de yoga, puede suponer una importante mejora de tu estado físico y mental.

Anímate, pero de la mano de profesionales capacitados, y con el permiso de tu médico, si tienes algún problema de salud.

Ref:

  • Wikipedia
  • MedicineNet

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